2012年12月06日

瞑想のやり方

このブログは、勝手気ままに書いているブログです。
なんで、カテゴリー別に見ないと意味が分からないかと
思いますが、ごめんなさい(>_<)


最近、睡眠がグチャグチャで調子が最悪なんだけど、
なんで調子が悪いんだろうって思ったら、
寒いからだ(笑)

やっぱり、心を病んでいて神経過敏だからさ、
気候の変動=心の変動になっちゃって、
調子を崩している気がする。

でも、それは8月に経験済み。
だから、8月よりは悪くなっていないのかな。

あと、暑くなる変化よりは寒くなる変化の方が好きだしな(笑)

で、瞑想に関して。

11月に始めて今、瞑想した日は26日になりました!!
嬉しいのか何なのか分かりませんが。

で、初めは1分から開始していたのが
今や5分10秒まで出来るようになりました。

10秒って半端な数字は、
俺が1分から10秒ずつ伸ばしていったからです。

で、俺の瞑想のやり方に関して書きます。

ウィパッサナー観法のやり方を書いてる
「ミャンマーの瞑想」って本を読んで
自分なりにちょっとだけアレンジしました。

アレンジして良いのかは、分かんないですけど(笑)

@まず深呼吸を3回してから瞑想に入ります。

これは、深呼吸してからの方が瞑想に入りやすいからです。
回数はどうでもよくて、深呼吸が大事です。

A瞑想開始。呼吸によるお腹の変化に注目。

まず、瞑想って言ってもいきなり無にはなれません(笑)
そうなる為に、まず、呼吸によるお腹の変化に注目します。

お腹が膨らんだら「膨らんだ。膨らんだ。」と念じます。
へこんだら、「へこんだ。へこんだ。」と念じます。

もちろん、お腹を意識しながらです。

B様々な雑念、体の変化

瞑想中には、様々な雑念や体の震え、揺れ、寒気、痛みなどが
出てきます。

そうなったときには、考えている事を意識しながら
「考えている。考えている。」と念じてください。

痛みなどが出た時や、体を動かしたいときも
その部分に注目して
「痛い。痛い。」や「動かしたい。動かしたい。」と念じます。
 
で、動かす時は「動かしている。動かしている。」と念じながら
動かして下さい。

C念じる時間

さっきから、念じてくださいって言ってますが
どれくらい念じるかというとその雑念や痛みが消えるまでです。

消えるまでは念じてください。

雑念が消えたら、また
お腹の変化に注目して「膨らんだ。膨らんだ。」
等と念じてください。

でも、調子が悪かったり中々消えない時は、
こんな日もあるさと思って、
ずっとお腹の変化を念じてもいいと俺は思います。

D念じる方法

呼吸を乱さずに、例えばお腹を膨らましている時は
「膨らんでいる。膨らんでいる。」と2回念じてください。

へこんでいる時は、
「へこんでいる。へこんでいる」と二回。

何故、2回かというと
もっと念じられるようになると3、4回と
念じていくようになるからです。

2回念じるのも慣れるのに時間がかかるので
気長にやっていきましょう。

E瞑想を行う時間

これは悩みますね。好きで良いじゃないでしょうか?

悟りを開きたい人は1日中やるそうですが
1日出来るわけないじゃん(笑)

俺は、ストップウォッチを用意して
毎日10秒ずつ伸ばしています。

今は、15分までやるのが目標です。

☆効果

効果は謎です(笑)あるんやろうか(笑)
今のところ瞑想は、こんなにじっと出来るようになったんだっていう
効果しかありません。

瞑想始める前は、目をつむって1分くらいしか
じっとしていられませんでした。

それが5分もっていう成長を感じます。

精神面への影響は本当に謎です(笑)

ただ、瞑想中に色々な人の顔や考えが浮かんだりしますが、
それらは現実の自分と何も関わりがありません。

俺だけかもしれませんが、瞑想中に親の顔が出たからって
親が死ぬわけではありません(笑)

そういうこと以外では、自分が不安に思っている事等が
ずっと頭の中に浮かんだりします。

でも、念じたら消えていくんですよね(笑)

ていうことは、この不安もいつか消えるんじゃない?
ってな気分にはなります。

生じるものは全て消えるって感覚は
味わえるようになるかもです。

自分の思考も念じたら消えるように
全ての事柄もいつかは消えるんじゃないかみたいなね。

そういう世界に生きているからこそ
生じては消える事を受け入れて
自分がする事だけを集中していこうなみたいなね。

そうだね。プロテインだね。

このパッション屋良のように皆、消えていくんですよ。
でも、パッション屋良のブログ面白かった(笑)

こんなとこですかね。

まだまだ念じる力が弱すぎるので、
ここまでしか書けないです。

ていうか、本も最後まできちんと読んでいません(笑)
今、自分がやらなければいけないところだけは、
しっかり読みましたけど。

なんで、これを続けていくとどうなるか的な事は
よく分かってません(笑)

多分、こういう悟りの開き方みたいな本は
出版できると思いますけど(笑)

なんで、興味があったら自分で調べてみてください。
ただ、瞑想も面白いですよ!

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posted by 丸 at 07:54| Comment(2) | 禁煙・瞑想日記
この記事へのコメント
こんばんわ( ゚▽゚)/
瞑想おもしろそうですね!私も一時期、自律訓練法とかしてました。
如何せん、落ち着かない性格で途中で断念しちゃいましたけど(-_-;)
寒くなってきたので体にはお気をつけて!
Posted by マッド at 2012年12月06日 23:30
マッドさんへ

いつもコメントありがとうございます(>_<)

自律訓練法って初めて聞いたんで、ウィキペディアでサクッと調べたんですが、瞑想とやっている事は似ていますね。

瞑想にしても自立訓練法にしても、ゆっくり落ち着く時間を持つって事が大事なんですかね?

マッドさんもお体に気をつけて下さい(>_<)

自分は、風邪はひかないんですが心は風邪をひいちゃうんで(笑)、
気をつけながらぼちぼち過ごしていきます!!




Posted by 丸@ブログ管理人 at 2012年12月08日 07:39
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